Rafał oczywiście będę zmieniał dietę tak aby jeść 6-7 posiłków dziennie. Będę jadł orzechy i ew. Oliwę z oliwek :D No i ponad 2g białka na kg dziennie. I będę spisywał wszystko co zjadłem i liczył kalorie, tłuszcze, białka itp. Chyba o to Ci chodziło? Czytałem post Quazar'a o odżywianu i będę starał się do niego stosować :) Edit: pracuję właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się jeść dużą ilość białka. Jem co 4 godziny. Śniadanie : jajecznica + 4 kromki chleba żytniego z masełkiem i gainer Drugie śniadanie: serek wiejski z nasionami (różnymi) + 4 kromki chleba żytniego + owoc Obiad: tuńczyk + ryż + warzywa Przekąska: naleśniki lub jakiś owoc Kolacja: gainer W dni treningowe pije gainera po treningu. Jest to [...]
Najpierw oblicz sobie ile kalorii spalasz dziennie http://www.sfd.pl/KALKULATOR_KCAL_PROGRAM_-t432041.html#post0 Potem musisz zacząć jeść o ok 300 kcl mniej niż Twoje zapotrzebowanie Co do produktów to wywal : Słodycze cukry itp. białe pieczywa zamiast niego żytnie zamiast ziemniaków jedz brązowy ryż, zero fast food-ow i szybkiego jedzenia, wiecej [...]
To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. - to zdecydowanie za mało :) chyba ze wazysz kilka kilo ... zajrzyj do działu Odżywianie i tam zapoznaj sie zpodsatwowymi podwieszonymi postami... dowiesz sie wiecej o tym co ile i kiedy powinienes jesc... przed treningiem masz zapotrzebowanie na wieksza ilosc białka... [...]
Jeśli masz niski wskaźnik bmi( dolne granice) to powinnaś co nieco więcej jeść, aby nabrać troszkę tkanki tłuszczowej, co powinno poprawić Twoją sylwetkę.
Na tej fotce widac jaki mialem najwiekszy poziom tluszczu, robiona ponad rok temu. A co do diety to nie mam rygorystycznej, jem regularnie 6-7 posilkow dziennie, starm sie nie jesc w godzinach wieczornych wegli i tluszczu (2 ostatnie posilki).
Oszukiwany, tzn, że nie jestem w stanie dać pełnowartościowego posiłku. edit. łapie sie na ten enter cały czas. Tzn. ze nie daje rade co najwyzej wcisnac pol worka ryzu plus troche bialka . edit 2 - moje rozumowanie jest nastepujace - kiepsko sobie radze posilku typowo 1-2h po treningu i jesli mam jesc mizernie to według mojego myslenia [...]
[...] kreatyny ponad 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam takiej dokładnej diety, staram się jeść to co jest dobre (sprawdzałem wartości odżywcze tego co jem itp) ale nie mogę tego dokładnie określić bo codziennie jest coś innego Zapotrzebowanie to 2465 kalorii, 308 [...]
Zacznij jeść tą Nolve. Testosteron bierze a boi się Nolvadexu LOL Myślisz że Cie w dawce 40/20 mg uśmierci czy co? Jak tak bardzo chcesz to zacznij ciągnąć nolve a pózniej zmień na Clomid. W sumie po samym propie w małych dawkach obojętnie co.
[...] albo już to zrobił, ja uważam ,że lepiej częściej(ale bez przesady) niż dłużej, 40min jest optymalne. Nie ma co być nadgorliwym. Ja uważam ,że CKD to totalna pomyłka, lepiej jeść stałe porcje zaczynając dietę dać więcej węgli i potem obniżać tak jak ty to pisałeś. Wieprz nie dobry na dłuższą mete ze względu na dużą ilość mocznika w mięsie oraz to [...]
[...] sfd ale widze że go niema. Tylko shotguna miałbym na 28 treningów a cały cykl wychodzi 40-48 treningów reszte cyklu mógłbym na samym mono dokończyć tylko czy miałoby to sens?.Dieta staram się jeść to co wartościowe żadne śmieci przynajmniej te 5 posiłków w ciągu dnia co 3 godziny. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-12-18 15:31:34
[...] mięśnia, drugi tłuszczu. 2. (Po posiłku) taki system treningu może być. Na początek u większości jest wskazany w takiej formie, ale mało kto chce słuchać. Co do jedzenia na styk - możesz cały dzień jeść ziemniaki czy cukierki i też będziesz najedzony. Trzymaj dietę wg 10 przykazań żywieniowych przynajmniej, bo Twój pomysł jest średni. pzdr/
Ja długo nie mogłem przekonać rodziców do kupowania tego co potrzebuje.. ale z czasem gdy poprawiał się mój wygląd zrozumieli moją decyzje aby jeść to i to a nie np;zupę po za tym u mnie w domu prawie zawsze jest na obiad jakieś mięsko,rybka,kotlet więc mówię mamie aby przyrządziła więcej i mam to na cały dzień... oczywiście do tego gotuje sobie w [...]
to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]
No właśnie chce z tym walczyć,tylko niewiem jakie produkty wprowadzić do mojego żywienia ..wiem że trudno jest komuś ustalić co ma jeść na sniadanie,obiad kolacje...ale bardzo proszę o jakieś małe propozycje co moge stosować i w jakich ilościach...bo na forum jest za dużo ofert i niewiem co mam wybrać pozdrawiam i czekam na jakieś małe [...]
[...] nie jadła go co dzień. Kasze, owoce, warzywa - są produktami gęstymi odżywczo, a chleb musi być naprawdę dobry (pełnoziarnisty, na prawdziwym zakwasie), aby warto go było jeść... Z chleba razowego zrobionego bez fermentacji (zakwasu), słabo przyswajamy składniki odżywcze: [...]
co do warzyw jak nie czujesz zadnego dyskonfortu to mozesz jesć bo sa rózne szkoły, po treningu jak dasz carbo i WPC to mozesz dac warzywa w posiłku potreningowym jęsli nie dasz arbo i WPC to odpuść warzywa (chodzi tu o szybkie i sprawne strawienie posiłku) smażenie - http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html punkt 4
[...] Nie wnikam już w szczegóły, ale rób tak jak Tobie pasuje. Ciężko mi sobie wyobrazić co najmniej osiem godzin pracy nie jedząc nic przez ten czas. Jeżeli nie masz problemów z zasypianiem i jakością snu, to nie widzę problemu żeby jeść posiłek tuż przed snem. Dostosuj to więc tak jak Tobie pasuje i tyle. Batony białkowe również mogą się sprawdzić.
Aktualne foty
